女生既要做有氧运动也应做无氧运动2种交替增强减脂效果

:说到减肥减脂,相信很多人都非常熟悉,很多肥胖的女士总想通过各种各样的锻炼方式来将自己的身体,越来越多的食物进入了大家的选择范围内,很多女生在享受食物的同时也给自己的身体增加了很多的负担,,但是肥胖并不是要一蹴而就的,它是通过长时间的量变到质变所形成的结果,而运动作为消耗脂肪

在运动的类型当中,有氧运动就是指人体需要通过氧气的交换所能完成的运动,比方说跑步、游泳、骑行、跳广场舞等等,而无氧运动几乎是在不需要氧气交换的前提下所完成的运动,比方说力量训练、短跑和一些强度较高的肢体动作。

无论是有氧运动还是无氧运动,事实上对于脂肪的消耗都能起到一定的作用,但是两者之间对于脂肪的消耗以及健身的效果还是有明显的区别。

在有氧运动的过程中,人体始终处于氧气充足的前提下,所以在消耗脂肪方面能够起到非常不错的作用,尤其是在有氧运动30分钟以上之后,体内的糖分、氨基酸已被消耗殆尽,脂肪就会被积极地动用起来,而越运动的时间越长,所消耗的脂肪也就越多。

有些人觉得无氧运动只适合男性,所以很多女性在进行锻炼的同时对于无氧运动非常排斥,事实上无氧运动对于脂肪的消耗也能起到一定的作用,但其效果和有氧运动相比的确有不小差距,因为无氧运动都是在短时间内所完成的,所以大部分消耗的是体内的糖分。

但是无氧运动也有其好处,通过有氧运动将身体体脂率控制下来的女性,如果再进行一些无氧运动,会使自己的肌肉和皮肤变得更加紧实,会让自己的身材变得更加完美,与此同时还会提高身体的基础代谢率,防止肥胖的反弹现象,让减脂的效果得到倍增。

对于女性来说无氧运动的选择可以尽量选择徒手或者以轻器械的方式来完成,不仅能够起到良好的锻炼效果,而且锻炼难度也较低。

卷腹摸脚跟的动作能够非常好锻炼到腹部两侧的肌肉,也能起到肌肉的塑形作用。

动作要领:人体仰卧在瑜伽垫或者平整的地板上,两脚打开,与肩同宽,两手放于体侧,利用腹部的力量做同侧手摸同侧动作,左右轮流交替。

练习注意事项:在做这个动作的过程中,应始终保持腹斜肌的发力,身体的其他部位应尽量保持稳定,这样才能更好地锻炼到腹部的肌肉。

具体练习方式:人体坐在平板凳上,两腿并拢伸直,脚尖向前绷住,双手撑于身体的后方,保持身体的稳定,利用腹部以及腿部的力量将双腿向自己的胸部积极靠拢,然后再还原成腿部伸直的状态。

在做这个动作的过程中,应始终保持腿部的紧张,同时腹部应积极发力,协助双腿向身体逐渐靠拢,动作不应过快,而是应该保持匀速进行。

上斜俯卧撑的动作是专门为手臂力量较弱的人所设计的,对于女性来说不仅能够非常好地锻炼到胸部的肌肉,同时也能够帮助手臂塑形。

练习方法:人体面对具有一定高度的固定物,两臂分开,与肩同宽,垂直于固定物上,两腿并拢,前脚掌着地,腹部保持适度地紧张,利用手臂的力量做肘关节屈伸的动作练习。

练习注意事项:在做这个动作的过程中,应始终保持腹部适度地紧张,臀部、腿部保持在一直线。

平板支撑开合跳的动作是在原始平板支撑动作的基础上融入了开合跳的动作,既能锻炼到核心肌群,又能锻炼到腿部肌群。

人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上,两臂弯曲,小臂紧贴地面,大臂垂直地面,腹部保持适度地紧张,双腿并拢前脚掌着地,利用腿部以及腹部的力量,将双腿迅速打开,再迅速合拢。

练习要点:在做平板支撑开合跳的过程中,应始终保持腹部的紧张程度,同时两腿打开与合拢的频率应尽量加快,这样才能起到更好的锻炼效果。

结语:对于肥胖的女性来说,用有氧运动的方式的确能够在很大程度上帮助身体减脂减肥,但是当体脂率下降的同时,也应该做一些无氧运动,这样才能使减脂的效果得到提升,而对于无氧运动项目的选择上,可以尽量选择一些徒手或者轻器械的项目,这样一来既不会形成大块的肌肉,又能使锻炼效果更上一层楼。

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