【运动】躺着就能练帮你养护心脏

1.平躺在瑜伽垫上,确保头部、肩部、背部、臀部、腿部,全部都和瑜伽垫贴紧;

2.缓缓抬起双腿,保持大腿和躯干的角度为90度,小腿和大腿的角度也为90度;

3.左右交替蹬腿,做蹬自行车的动作,注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫,保持腹部肌肉收紧;

如果圈友们在做这个动作的时候,感觉腹部张力比较高,腰部的压力比较大的话,可以把双腿略微抬高一些,再做空蹬的动作,达到保护腰椎的目的~

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