每天来点有氧运动

日前通过审议的《成都市体育条例(草案)》中,特别对保障青少年体育活动时间等方面作出了规定。但是,娃娃们该练些什么?锻炼时间安排在哪个时段才最科学?上周,本报就此开通热线,欢迎社会各界发表意见;与此同时,本报发放了《青少年体育活动调查表》,分别对天涯石小学、新华路小学、三中、锦江育才中学等四所中、小学的200名学生进行了抽样调查。

上周,本报特别发出《青少年体育活动调查表》,分别就目前学生体育锻炼的时间、活动项目、对自己体型和体能状况满意度等几大问题,进行了随机抽样调查。

结果,90%以上的被调查者都表示,目前每天参加体育锻炼的时间不够,希望每天锻炼时间能在1小时以上。另一方面,调查也反映出学生体育锻炼的形式比较单一,87%的学生表示曾参加的健身形式限于球类、跑步;更令人担忧的是,83.7%的被调查者对自己的体型和体能状况不满意,急切希望尽快改善体型和体能。

综上所述,随机抽查反映出,学生们对日常偏短的体育锻炼时间、比较单一的锻炼方式和自己的体型表示出不满。

10岁的杨波(化名)是某小学的四年级学生,别看他年龄不大,个头却不小——身高1.65米,体重高达62公斤,是个名副其实的小胖墩。

波波最怕上体育课,小跑几分钟就累得不行,瞧他那痛苦样,老师也不好继续逼他运动。因此,每次上体育课,波波就干脆坐在边上悠闲地玩。

在本次为期一周的随机调查中,记者发现,和波波有类似经历的学生不在少数。有的学生嫌上体育课太累,干脆以各种理由推脱。遇到这种情况,老师想杜绝也很难。“锻炼健身是磨炼人意志的辛苦事,要让孩子们拿出刻苦锻炼的决心,仅凭学校和老师的力量,显然是不够的。”一位从事体育教育多年的老师所言令人感触。

“缺乏足够的锻炼时间、运动形式单调以及由此造成的体能不佳、体态不美,都可能直接影响青少年的身心发展。”上周,本报发起 “娃娃咋锻炼请你来发言”的大讨论后,立刻引起社会各界高度关注。昨日四川省健美、健美操协会、四川省自行车运动协会副秘书长林国宁教授打进本报热线,就学生健身发表了个人意见。

林教授表示,政府明文规定学生每天健身时间应安排在1小时以上,是相当科学的。每天健身1小时,对青少年发育有诸多好处。首先,锻炼可以促进身体的新陈代谢。在运动过程中,一是能量消耗大幅度增加;二是一般人在运动时呼吸肌运动增强,其对腹壁、胃肠的机械按摩作用,能使机体的消化功能增强。长期坚持体育锻炼,可促进人体的生长发育。另一方面,经常进行体育锻炼的人,心肌增粗有力,心脏的“储备力”极强。青春期正是人体内脏器官逐步发育的时期,也是可塑性最强的时期,千万不要失掉了这个绝好的锻炼时间。

林教授认为,每天1小时的健身过程中,应结合青少年的发育特点,以有氧运动为主,切记不要强行进行高强度的力量练习。首先,应当进行10分钟左右的热身运动,其形式包括慢跑、徒手操、交替走、跑等。接下来,应结合男女特点,开展丰富多样的有氧运动。如女孩可开展健美体操、跳绳、踢毽等活动;男孩则可开展球类、田径、街舞等运动。

林教授特别指出,学生健身中的田径、球类等项目不要过于讲究竞技性,重在使青少年的全身各处得到充分活动即可;学生锻炼强度不宜过大。他建议,每天学生的健身时间安排在下午16时~18时之间,这更符合人体的运动规律。

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