运动骑行能减肥补水你真的会吗?

自行车曾经是最主要的交通工具,随着社会的发展它也渐渐被摩托车、汽车所取代。但是时至今日,还是有很多人喜欢骑自行车,只是不再把它当交通工具,更多的是兴趣爱好。

每到周末或节假日,就有很多的自行车爱好者,整理行囊,带上装备,骑上自己喜欢的自行车,开始骑行旅游。不管是短途还是长途骑行,补水都十分重要,如果不及时补充水分,身体机能下降、肌肉收缩速度和血流速度减慢,导致肌肉能源物质和氧气供应不足,骑行效率降低,严重者还会出现抽筋。所以说,骑行一定要带上水杯,及时补充水分。

骑行前、中、后都要记得补充水分,不能大口猛喝,要小口慢喝,不能等口渴了再喝,喝水要及时,这样才能保证身体活力。出发前一小时,饮用300-500ml;骑行中每15分钟需要补充200ml水;骑行结束后也要持续补充水分,饮用400ml水,及时补充骑行过程中消耗掉的水分。

同时提醒,咖啡、茶等含有咖啡因,咖啡因利尿,会加速人体水分流失;一般碳酸饮料除了咖啡因之外,也含有气泡,容易在运动过程中产生肠胃不适,皆不建议在运动或流汗时饮用。

骑行途中,一定要用到骑行水壶,带上足够的水,这样才能保证我们在骑行途中身体不会大量缺水,才能保证在快乐的骑行中收获健康。

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