在家中或办公室进行6个简单的伸展运动 GIF动图展示

将一只脚放在低矮的桌子,椅子或楼梯上。站立时要保持身材高大,胸部保持高位,臀部保持方形且尾骨抬起,从臀部向前弯曲。感觉大腿或膝盖后部的伸展。

做站立或坐着。将一只胳膊伸到身体上,用另一只手握住,向胸部拉,直到感觉到肩部舒展良好。

将一只手放在椅子或桌子上以保持稳定。站直,抬起脚,抓住脚踝。保持背部挺直,膝盖互相平行。感觉大腿前部的伸展度。

坐着并保持背部挺直的同时,将一只膝盖向胸部。用两只手向自己的方向轻轻拉大腿。您应该在下背部和上臀部感到紧张。

面对面坐直,肩膀挺直。慢慢将头转向一侧,直到感觉到脖子和肩膀的那一侧受压。转向另一侧,重复,感觉到脖子那侧的伸展。

从墙壁或书桌上伸出手臂,站稳自己。将右脚放在左脚后面。缓慢向前倾斜,朝向墙壁或书桌,使右脚跟平放在地板上。确保保持背部挺直。若要进行更深的拉伸,请在向前移动时弯曲膝盖。

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