对减肥来说哪个更有帮助?有氧运动 VS 肌肉运动

有氧运动可以向体内提供更多的氧,有助于提高心脏和肺部的功能以及强化血管组织。步行、跑步、登山、骑自行车等都属于有氧运动。

肌肉运动有,如举重杠铃的举重训练、利用较轻的哑铃或弹力绳进行的运动、利用自身的体重进行的抵抗运动等,是属于强化肌肉的运动。

那么对于有氧运动和肌肉运动,用最少的努力得到最大效果的是哪项运动呢?美国【The Huffington Post】中介绍了相关的研究结果。

根据哈佛大学公共保健学院进行的研究发现,每天做20分钟有氧运动的男性和每天用相同时间做肌肉运动的男性进行比较的结果,做肌肉运动的男性更不容易增加肚腩。

而同时进行两项运动的人,不仅没有增加肚腩,而且还达到减肥效果。【The Huffington Post】中提到,即便有这种研究结果,可有些人还是觉得在跑步机上跑几个小时才是唯一的减肥方法。

那么怎样运动能更有助于减肥呢?专家们建议,有氧运动之前可以先做肌肉运动。运动时使用能量的顺序首先是碳水化合物其次是脂肪。所以可以先做把碳水化合物作为能量源的肌肉运动后再做有氧运动。

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